5個讓你減脂鬼打牆的錯誤做法📝
🌸🌸🌸🌸
1. 不定時進餐、空腹過久🍽
定時定量、按照計劃的吃反而較不會有吃過頭的問題。
如果進食時間不固定，或者刻意跳過一餐、把熱量扣打留給下一餐，導致空腹太久，身體會感到更飢餓，當你能進食時，因為肚子餓太久，更容易不知不覺吃下過多的熱量，反而吃超過原定計畫的量。
有偶爾的飯局是可以小餐先不吃、熱量留給大餐，但日常生活中不建議。
2. 飲食太過嚴謹極端
認為減脂只能吃花椰菜🥦雞胸🐔鯛魚🐟，乾淨的飲食不是指水煮、少油、絕無調味料，這種極端飲食方式既不科學也難長期堅持，短期之內可以堅持個幾天，但長期來看，反而更容易出現暴食的狀況，忍不住偷偷咬了一口甜點又停不下來，罪惡感開始浮現，只好開始強迫自己吃得更極端更少，吃得越來越不快樂，甚至藉由「吃」來發洩心情的人我也有遇過，這不就是個惡性循環嗎⁉️要吃得聰明，快樂減～只要飲食習慣小小改變，累計下來的成果也是可觀。
✅要兼顧體態也要享受生活，其中是可以取得平衡點的。
3. 與原先飲食習慣的差異太大
減脂一開始大幅度修改飲食方式，和你本身的生活方式差異太大，通常很難持續。你本來一天外食三餐加上零食喝酒或完全不上健身房，你突然要求自己明天開始一天三餐自己煮，一週上六天健身房，改變這麼大，除非有超強毅力，大部分不得人能夠維持多久呢？
和我合作一般增肌減脂學生的飲食內容較有彈性，讓學生們慢慢修改原先的飲食習慣，為了避免不適應、難接受新方式而不能持續，一開始盡可能減少與本身生活方式有大太差距。
4. 減脂體重掉太快📉
減脂要確保減的是『體脂肪』，而不是肌肉量。
減體脂肪的同時，盡量做最大肌肉量保留，
體重減得慢、越能夠維持住減下來的體態、越不容易反彈。
一開始就設定極大熱量赤字，數字掉很快，非常有可能是將辛苦堆起來的肌肉給減掉。
減脂要長期慢慢穩定的減越不易溜溜球效應，過程也不會太辛苦（有氧量要增加、熱量攝取更少、更容易感到飢餓⋯）
5. 睡眠不足、品質差💤
熬夜影響可多了，身體機能漸漸變差，會影響隔天身體狀況、精神易分心，沒有能量導致訓練強度、品質下降，情緒間接受影響💀再來更重要的賀爾蒙內分泌失調：皮質醇上升，肌肉合成代謝下降，分解代謝易發生，體脂上升，增脂減肌。完全跟我們要的相反。其中生長激素也是，在晚上達到峰值，所以盡量按時睡。肌肉修復的品質，睡不好隔天特別痠痛的人也有，身體無法好好進行修復動作。
即使練破天，身體無法獲得該有的休眠修復，成長也是很有限。
🔑健美重要三元素：營養、訓練、休息恢復。飲食運動固然重要，殊不知「睡眠」也是影響成敗重要因素，而它常常被忽略，沒事早點睡唄，睡眠一定要充足。
醒著的時間越長越有進食的機會🙈
睡眠中的你不會攝取熱量，就不發胖拉
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以上5點，你/妳曾經犯了哪些🤨？
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